Jwenn yon Doktè
Dosye Sante sou Entènèt
Doktè
Pwogram GMESenk fason pou bese kolestewòl ou
Twòp kolestewòl lipoprotein ki ba dansite (LDL) (kalite "move") ogmante risk pou maladi kè.
Pou bese kolestewòl ou nan "bon" ranje (130 a 110), eseye chanjman fòm sa yo:
- Pèdi pwa
- Manje manje ki an sante pou kè (koupe mèg nan vyann, grenn antye, fwi ak legim)
- Fè egzèsis pifò jou nan semèn nan
- Kite fimen
- Pratike modération lè w ap bwè alkòl
Rete nan fòm sou yon bidjè
Men ki jan yo kreye yon pwogram egzèsis efikas senk pati nan kay la. Toujou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse.
- Chofe: Fè yon ti mache fasil oswa monte nan yon vitès dousman sou yon bisiklèt estasyonè.
- Kadyo-vaskilè: Mache oswa pedale pi vit. Fè etap aerobic ansanm ak yon videyo.
- Rezistans (konstriksyon fòs): Sa a ka senp push-ups ak crunches nan vant.
- Fleksibilite: Egzèsis pafè a pou fleksibilite se yoga, oswa fè detire etaj.
- Poze: Fè nenpòt aktivite kadyovaskilè ki ba-nivo ki pote batman kè ou nan yon vitès repo.