Kijan Dòmi Kapab Konseke Tay Ou

Yon mank de lè dòmi ka anpeche ou mens desann

Pifò granmoun yo pa satisfè bezwen dòmi yo. Dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, apeprè yon tyè nan adilt Ameriken yo rapòte yo resevwa mwens pase kantite rekòmandasyon dòmi pou chak swa. Yon etid pa Asosyasyon Sikolojik Ameriken an te jwenn kantite mwayèn dòmi se jis 6.7 èdtan.

Konsekans yo nan dòmi move yo pi plis pase kèk sache anba je yo ak ale sou bidjè sou kafe. Privasyon dòmi yo te remonte nan pran pwa, febli iminite ak pi gwo risk pou kondisyon sante tankou maladi kè ak dyabèt.

Privasyon dòmi ak pran pwa

Si kò a pa rechaje ak dòmi, li ka afekte kantite lajan yon moun manje. Yon moun ki pa jwenn ase repo ka santi yo pi grangou epi li gen plis anvi, souvan pou manje ki gen sik ak sale. Privasyon dòmi yo te asosye ak move abitid manje ak ti goute byen ta nan mitan lannwit, espesyalman sou opsyon rapid, pratik tankou manje vit.

Modèl nou reveye ak dòmi rele ritm sirkadyèn, epi li dirèkteman lye ak nivo òmòn ak fluctuations, ki gen ladan sa ki afekte siyal apeti ak grangou. Mwens dòmi yo te lye nan ogmante nivo nan kortisol (ki kontwole estrès) ak ghrelin (grangou) ak nivo diminye nan leptin (ki fè ou santi ou plen). Lè òmòn sa yo pa balanse, li ka difisil pou kenbe yon rejim regilye epi fè chwa ki pi an sante.

Konbyen dòmi ase?

Règ jeneral pou dòmi optimal se ant sèt a nèf èdtan. Sepandan, chak moun diferan. Gen kèk ki ka mande plis toujou (8-10 èdtan). Faktè tankou laj, sèks ak fòm ka afekte bezwen yon moun pou repo tou.

Abitid itil lè dòmi

Si ou jwenn tèt ou gen yon tan difisil fèmen pou dòmi, men kèk konsèy:

• Kenbe yon lè nòmal pou dòmi ak lè reveye. Wi, menm nan wikenn! Sa a ka ede kontwole ritm sirkadyèn kò ou.
• Kreye yon anviwònman ap detann. Etenn tout limyè epi asire w ke chanm nan se yon tanperati fre, konfòtab.
• Evite kafeyin anvan kabann. Konsidere rete lwen manje ki gen sik, gwo manje ak alkòl, tou.
• Deplase kò w. Si ou pa ka desann pou kabann, eseye fè egzèsis plis enèji pandan tout jounen an ak kèk aktivite fizik.

Sous: Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, Enstiti Nasyonal Sante