Gid 5 Etap pou Kòmanse Rejim Mediterane a

Pare pou eseye rejim Mediterane a? Men konsèy pou ede w kòmanse.

Lè li rive rejim alimantè, pa gen youn ki te vinn rekonesans anpil pou amelyore sante kòm rejim alimantè Mediterane a. An reyalite, style sa a nan manje te klase kòm pi bon rejim alimantè a pou 5 dènye ane yo US News & World ReportMen, rejim Mediterane a pa vrèman yon rejim ditou, omwen nan fason ou ta ka panse ak rejim alamòd yo. Okontrè, se yon stil alimantè ki ankouraje kalite manje ki bon pou sante ke moun k ap viv bò lanmè Mediterane a apresye.

Si w ap panse pou w eseye Rejim Mediterane a, men yon gid 5 etap pou ede w kòmanse.

Etap 1 - Aprann sou rejim Mediterane a. Kontrèman ak kèk rejim, pa gen yon plan rejim espesifik yo swiv. Pa gen okenn konte kalori, glusid, makro oswa pwen. Olye de sa, rejim alimantè a ankouraje manje anpil manje ki gen anpil eleman nitritif, tankou fwi, legim, grenn antye, pwa, legum, nwa ak grès ki an sante, tankou lwil oliv siplemantè jenn fi. Fwidmè, ze, bèt volay ak kèk letye ka manje nan kantite ba a modere. Ou ka bwè diven tou nan modération. Konsantre a se sou manje bon jan kalite manje antye ak limite oswa elimine manje ki trete anpil.

Etap 2 - Amelyore gadmanje ou. Youn nan pi bon fason pou swiv yon nouvo stil alimantè avèk siksè se lè ou gen aksè fasil a manje ou vle manje epi pou ou pa kite manje ou ta dwe evite tante ou. Fè envantè sa ki nan gadmanje ou epi fè yon ti netwayaj kay la. Debarase ou de manje ki trete anpil, tankou chips, bonbon, sirèt ak manje rapid. Fè pwovizyon manje ki pral ede ou swiv stil alimantè Mediterane a. Achte lwil ki bon pou sante, tankou lwil oliv siplemantè vyèj, ansanm ak yon varyete zèb ak epis. Fè pwovizyon bagay ki ka konsève sou etajè tankou pwa, legim, quinoa, diri mawon, farro, avwan, boulgour, lòj, nwa ak grenn. Ranpli frijidè a ak frizè a ak fwi, legim ak pwason.

Etap 3 - Chanje fason ou prepare manje. Rejim Mediterane a konsantre sou manje bon grès, kidonk kòmanse sèvi ak lwil oliv olye de bè. Lè w ap prepare asyèt, pa mete fwomaj sou tout bagay. Olye de sa, sèvi ak yon ti kantite fwomaj ki pa twò trete epi ki gen yon gou fò, tankou parmesan oswa feta. Chwazi manje konplè olye de sa ki trè trete.

Etap 4 - Rekonfigirasyon plak ou a. Fwi ak legim yo ta dwe fè gwo kantite manje ou yo. Pou fè sa, ranpli mwatye nan plak ou a ak manje sa yo. Lè sa a, ranpli rès la ak grenn antye ak sous pwoteyin ki an sante, tankou legum oswa pwason.

Etap 5 - Manje plis atansyon. Anplis konsome prensipalman manje konplè ki rich an eleman nitritif, rejim meditèranyen an ankouraje moun pran plezi nan repa ak fanmi ak zanmi. Olye pou w pran manje sou wout la oswa manje san w pa panse a sa w ap mete nan bouch ou, chita pou w manje ak lòt moun epi peye atansyon sou manje bon gou w ap manje yo.

Copyright 2023 © Baldwin Publishing, Inc. Sante eCooks™ se yon mak komèsyal deziyen Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ se yon mak komèsyal deziyen Baldwin Publishing, Inc. Nenpòt repetisyon oswa distribisyon enfòmasyon ki nan la a san apwobasyon eksprime Baldwin Publishing, Inc. se entèdi.

Dènye revize: 17 mas 2023

Revizyon Editoryal: Andrea Cohen, Direktè Editoryal, Baldwin Publishing, Inc. Kontakte Editè

Revizyon medikal: Jane Schwartz, RDN, CLT

Aprann plis sou Baldwin Publishing Inc. politik editoryal, règleman sou enfòmasyon prive, Konfòmite ADA ak politik parennaj.

Pa gen enfòmasyon Baldwin Publishing, Inc. bay nan okenn atik ki ranplase konsèy oswa tretman medikal pou nenpòt kondisyon medikal. Baldwin Publishing, Inc. sigjere fòtman pou w itilize enfòmasyon sa yo an konsiltasyon avèk doktè w oswa lòt pwofesyonèl sante. Sèvi ak oswa gade nenpòt atik Baldwin Publishing, Inc. vle di konpreyansyon ou ak akò ak denonse responsablite a ak akseptasyon sa yo. Tèm itilizasyon.