4 Estrateji pou jwenn yon bon nwit

Faktè sa yo jwe yon wòl nan dòmi byen

Yon bon nwit dòmi ka mete ton pou jounen an. Sepandan, anpil faktè ka afekte fason ou dòmi.

Li kòmanse ak revèy entèn kò ou, sa yo rele ritm sirkadyèn. Li fonksyone kòm sik dòmi / reveye sèvo ou a, epi kontwole sik vijilans ak dòmi lè li reyaji a chanjman nan limyè nan anviwònman ou an. Ritm sirkadyèn chak moun diferan epi li chanje pandan nou laj. Sepandan, pifò moun vin vijilan nan limyè a ak dòmi nan fènwa.

Sa a ka afekte pa chanjman nan sezon, tou. Pandan n ap fè tranzisyon nan sezon fredi Ozetazini, jou yo vin pi kout epi nwit yo pi long. Diminye limyè pandan jounen an ka lakòz pwoblèm pou sik dòmi - ki mennen nan pwoblèm tankou maladi afektif sezonye (SAD). Sentòm SAD yo ka gen ladan, enèji ki ba pèsistan, dòmi twòp ak difikilte pou konsantre.

De faz nan dòmi

Ritm sirkadyèn kontwole sik dòmi an. Lè kò ou pare pou dòmi, li ale nan sik dòmi an, ki konpoze de de faz nan dòmi, mouvman rapid je (REM) ak dòmi ki pa REM. Pandan REM, sèvo a aktif. Pandan dòmi ki pa REM, kò ou ak sèvo ou tranzisyon nan yon dòmi pi fon kote batman kè ou ak respire ralanti ak aktivite nan sèvo ralanti. Tou de enpòtan. Dòmi REM ede konsolidasyon memwa, pwosesis emosyonèl ak devlopman nan sèvo. Se lè nou reve. Dòmi ki pa REM nesesè pou w santi w repoze nan maten an.

Kalite dòmi ak tan ki pase nan chak etap dòmi ka vin chanje pa depresyon, aje, blesi twomatik nan sèvo, medikaman ak maladi ritm sirkadyèn. Lè w gen bon abitid dòmi ka ede w gen pi bon dòmi ki kenbe ou kouran pandan jounen an.

Abitid pou bon dòmi

Gen kèk abitid itil pou w enkòpore nan woutin lannwit ou genyen ladan yo:

• Kòmanse woutin ou dòmi nan yon lè ki konsistan.
• Rilaks epi detant anvan kabann. Bay sèvo ou ak kò ou yon chans pou yo detann nan preparasyon pou kabann.
• Pa kite aparèy elektwonik. Ekran elektwonik emèt limyè ble ki gen efè negatif sou kalite dòmi.
• Kreye yon bon anviwònman dòmi. Jwenn sa ki ede ou tonbe nan dòmi, tankou rido blakawout, bri blan oswa yon fanatik pou kenbe ou fre.